ลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลเร็ว

หลังคลอดลูกแล้วโดยทั่วไป คุณแม่จะยังมีรูปร่างเหมือนตอนตั้งครรภ์ 6 เดือน ทำให้คุณแม่หลายคนผิดหวัง ท้อแท้ ที่จะลดน้ำหนักให้กลับมามีรูปร่างดีตามเดิม แต่ความจริงแล้วคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมานั้นสามารถกระชับหุ่น ลดน้ำหนัก ให้กลับมามีรูปร่างดีดั่งเดิมได้ โดยควรเริ่มบริหารร่างกายทันทีหลังคลอดลูกครบ 24 ชม. ด้วยเทคนิคที่เราบอกนี้จะสามารถทำให้คุณแม่กลับมามีหุ่นเพรียวสวยได้ภายใน 3 เดือนค่ะ

การลดน้ำหนักด้วยท่าบริหารนั้น ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ ไปสู่ท่าที่ยากขึ้น หนักขึ้น เมื่อลองปฏิบัติครบ 2 เดือนจะเห็นผลบางอย่าง บางคนอาจจะยังไม่ได้กลับมาผอมเหมือนตอนยังไม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงมากพอที่จะช่วยให้มีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปได้

ข้อแนะนำในการบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

1. ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง
2. เน้นการฝึกกายบริหารแบบสั้นๆ ใช้เวลาน้อยๆ แต่เน้นทำบ่อยๆ ดีกว่าท่าที่ต้องใช้เวลานาน
3. ทำกายบริหารช้าๆ ไม่ควรหักโหมในเวลาเดียว แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะได้ประโยชน์มากกว่า
4. ให้เวลาพักระหว่างการบริหารแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง
5. ให้หยุดพักทันที่ถ้ารู้สึกเหนื่อย บางครั้งอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย 2 - 3 วันติดต่อกัน แสดงว่าร่างกายยังไม่พร้อม
6. อย่าปล่อยให้การเลี้ยงลูกมาขัดขวางการริหารร่างกาย ควรแบ่งเวลาให้เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (หลังคลอด 24 ชั่วโมง)

1. ให้ใช้ท่าออกกำลังกายเหมือนตอนที่ตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่สามารถออกกำลังกาย บริหารรูปร่างได้ทันทีหลังคลอด หรือจะนั่งนิ่งๆ บนเตียง การขมิบช่องคลอดสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดี กระชับตัวมากขึ้น
2. เน้นที่การหายใจและควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เริ่มโดยนั่งหรือนอนแล้วใช้มือวางบนหน้าท้อง สูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกท้องป่องขึ้น แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ จนกล้ามเนื้อหน้าท้องแฟบลง

ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด (ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดลูก)

1. ให้นอนหงายและยกศีรษะให้สูงเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นมาและวางเท้าห่างเท่าช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ วางมือแนบข้างลำตัว แล้วยกศีรษะขึ้นช้าๆ จนสุดแล้วปล่อยลงช้าๆ ทำซ้ำๆ วันละหลายๆ ครั้งทุกวันจนสามารถยกคางจรดอกได้ ท่านี้ใช้ได้ตลอด 3-4 สัปดาห์แรกหลังคลอด
2. อีกท่าคือการบริหารขา เริ่มด้วยการนอนราบเหมือนท่าแรก ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง จากนั้นลดขาขวาลงราบกับพื้นและยกกลับมาชันเขา และสลับข้างกันไปมา โดยพยายามให้หลังส่วนล่างติดพื้น ทำสลับทีละข้างซ้ายขวาสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนได้ข้างละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถทำจนครบ 3 สัปดาห์หลังคลอด
3. ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน เริ่มด้วยท่านอนเช่นเดิม หายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวันแล้วเพิ่มจำนวนไปจนได้ 12-24 ครั้ง

หลังจากบริหารท่าเหล่านี้ไปได้จนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอด และได้รับการตรวจสุขภาพว่าทุกสิ่งกลับคืนสู่สภาพปกติแล้ว ก็จะสามารถออกกำลังกายได้ทุกชนิดตามที่ต้องการ แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป และควรจะบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่เสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย นอกจากนี้ยังควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง หลอดเลือดขอด ปลายเท้าบวม และอาการตะคริวได้ และยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

คอมเมนต์คอมเมนต์  

12

 

0 #11 Administrator 2012-02-18 21:24

อ้างอิง จอย:

น้ำหนักลดแต่ขาไม่ลด ทำไงดีเศร้า

กรณีที่มีปัญหาขาใหญ่ต้องใช้การ ออกกำลังกาย ต้องเน้นสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นข าเพื่อให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมั นเท่านั้นค่ะ

อ้างอิง

 

 

0 #10 จอย 2012-02-18 16:10

น้ำหนักลดแต่ขาไม่ลด ทำไงดีเศร้า

อ้างอิง

 

 

0 #9 Administrator 2012-02-16 14:14

อ้างอิง แตงโม:

คลอดน้องได้7เดือนแร้วแต่ยังลดน ้ำหนักไม่ได้เรยเคลียดที่สุด

กรณีหลังคลอดแล้วน้ำหนักไม่ลงเล ยนั้น ก็คงต้องสังเกตว่า

1. กินอาหารในแต่ละมื้ออย่างไร
2. มีเวลาออกกำลังกายด้วยหรือไม่

หากอยากออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่บ้าน ก็สามารถทำได้ ลองอ่าน 10 ท่าลดพุงตามลิงก์นี้นะค่ะ
ladytip.com/main/content/view/70/75/

อ้างอิง

 

 

0 #8 แตงโม 2012-02-16 09:32

คลอดน้องได้7เดือนแร้วแต่ยังลดน ้ำหนักไม่ได้เรยเคลียดที่สุด

อ้างอิง

 

 

0 #7 Administrator 2012-02-13 08:46

อ้างอิง น้ำมนต์:

คลอดน้องได้ 2 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 10 โลค่ะ เหลืออีก เหลืออีก 4 โลค่ะ ก็จะเข้าที่ แต่ตอนนี้ยังให้นมลูกอยู่ ยังลดอย่างจิงจังไม่ได้ค่ะ เคล็ดลับถ้าอยากลดเร็ว ต้องให้ลูกกินนมของเราค่ะ และต้องเลี้ยงลูกเองด้วยนะค่ะ :

ถูกต้องเลยค่ะ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะเป็นการลดน้ำหนักหลังคลอดแบบธ รรมชาติที่ดีที่สุดด้วยค่ะ

อ้างอิง

 

 

0 #6 น้ำมนต์ 2012-02-12 15:58

คลอดน้องได้ 2 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป 10 โลค่ะ เหลืออีก เหลืออีก 4 โลค่ะ ก็จะเข้าที่ แต่ตอนนี้ยังให้นมลูกอยู่ ยังลดอย่างจิงจังไม่ได้ค่ะ เคล็ดลับถ้าอยากลดเร็ว ต้องให้ลูกกินนมของเราค่ะ และต้องเลี้ยงลูกเองด้วยนะค่ะ :

อ้างอิง

 

 

0 #5 Administrator 2012-01-28 08:53

อ้างอิง น้องเบลค่ะ:

หนูคลอดลูกคนที่สองได้สองเดือนแ ล้วตอนนี้น้ำหนักเท่ากับตอนก่อน คลอดเลยค่ะ 74 โลค่ะ ไม่มีวี่แววที่จะลดเลย แล้วหนูก็ไม่ให้ลูกกินนมแล้ว น้องกินนมผสมค่ะ แล้วก็ได้ทานยาลดน้ำหนักไปแล้วห นูจะกลับมาให้นมลูกได้อีกไหมค่ะ ทานยาไปประมาณ หก เม็ดค่ะ ตอนนี้หนูอ้วนมากเลยจนรับตัวเอง ไม่ได้ หนูอยากกลับไปใส่ชุดทำงานตัวเก่ าได้ เพราะต้องทำงานเดือนหน้าแล้วค่ะ ทำไงดีค่ะ แล้วพุงก็หย่อนด้วยค่ะ

การทานยาลดน้ำหนักพร้อมกับให้นม ลูกด้วยนั้นเป็นสิ่งที่ห้ามทำเด ็ดขาดค่ะ เพราะยาลดน้ำหนักจะส่งต่อไปยังล ูกผ่านน้ำนมได้ค่ะ

สำหรับการลดน้ำหนักนั้น ต้องใช้เวลาค่ะ ต้องใจเย็นๆ นะค่ะ เพราะกว่าเราจะน้ำหนักเพิ่มมาขน าดนี้ก็ต้องใช้เวลาหลายเดือน ดังนั้นกว่าจะกลับไปผอมก็ต้องใช ้เวลาสักหน่อยค่ะ

กรณีที่อยากกระชับหน้าท้อง หรือหุ่นให้กระชับกว่าเดิมไม่ดู หย่อนยาน ลองใช้ท่า ออกกำลังกาย 10 ท่าลดพุง จากเว็บ Ladytip.com ดูนะค่ะ เขาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ด้วยการออกกำลังกาย โดยใช้รูปการ์ตูนเคลื่อนไหวน่าร ัก ทำตามได้เลยค่ะ [censored]://[censored].ladytip.com/main/content/view/70/75/

อ้างอิง

 

 

0 #4 น้องเบลค่ะ 2012-01-27 16:08

หนูคลอดลูกคนที่สองได้สองเดือนแ ล้วตอนนี้น้ำหนักเท่ากับตอนก่อน คลอดเลยค่ะ 74 โลค่ะ ไม่มีวี่แววที่จะลดเลย แล้วหนูก็ไม่ให้ลูกกินนมแล้ว น้องกินนมผสมค่ะ แล้วก็ได้ทานยาลดน้ำหนักไปแล้วห นูจะกลับมาให้นมลูกได้อีกไหมค่ะ ทานยาไปประมาณ หก เม็ดค่ะ ตอนนี้หนูอ้วนมากเลยจนรับตัวเอง ไม่ได้ หนูอยากกลับไปใส่ชุดทำงานตัวเก่ าได้ เพราะต้องทำงานเดือนหน้าแล้วค่ะ ทำไงดีค่ะ แล้วพุงก็หย่อนด้วยค่ะ

อ้างอิง

 

 

0 #3 Administrator 2012-01-14 18:03

อ้างอิง อรวรรณ วังใจ:

คลอดมา1ปี7เดื่อนยังไม่ลดสักโลเลยทำไงด ีช่วยตอบที่

คงต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร การนอนหลับให้พอเพียง การออกกำลังกาย และการบริหารอารมณ์ค่ะ หากจะอธิบายคร่าวๆ ก็คงจะได้ประมาณนี้ค่ะ

การควบคุมอาหารก็พยายามทานผัก ผลไม้ให้มากกว่าอาหารจำพวกแป้ง (ข้าว, ขนมปัง) และน้ำตาล อย่าลืมดื่้มน้ำให้เยอะๆ สัก 1-2 ลิตรต่อวัน

การนอนหลับพักผ่อนจะช่วยให้ร่าง กายสดชื่น และปรับระดับการเผาผลาญให้ดียิ่ งขึ้น

การออกกำลังกาย อันนี้คงต้องจัดแบ่งเวลาในแต่ละ วันนะค่ะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันค่ะ

การบริหารอารมณ์ ง่ายๆ ก็คือ พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง อย่าเครียดมากค่ะ เพราะความเครียดมีผลต่อการเผาผล าญ และความอยากอาหาร

อ้างอิง

 

 

+1 #2 อรวรรณ วังใจ 2012-01-14 07:45

คลอดมา1ปี7เดื่อนยังไม่ลดสักโลเลยทำไงด ีช่วยตอบที่

อ้างอิง

 

12

รีเฟรชรายการคอมเมนต์
ติดตามคอมเมนต์นี้ในรูปแบบ RSS feeds

เพิ่มคอมเมนต์ใหม่

ชื่อ (จำเป็นต้องระบุ)

อีเมล (จำเป็นต้องระบุ)

ส่งอีเมลเตือนฉันเมื่อมีคอมเมนต์ใหม่

รีเฟรช

ส่ง

ยกเลิก